写《晨间日记》,就是善待未来的自己

直播回顾 | 写《晨间日记》,就是善待未来的自己

本文为第1整理术14场的文字综述。

作者:袁春楠(晨间日记实践者、春楠整理创始人)

投稿邮箱:lihuacademy@163.com

2019年1月30日,我接受第1整理术邀约,在喜马拉雅上做直播,主题是《写晨间日记,真的有奇迹吗?》。我想说,当然,用6年多时间持续书写,累计100多万字,2000多篇。这份奇迹让我见证到了个人成长上的巨大飞跃。

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什么是晨间日记?

晨间日记是种“吾日三省吾身”的记录生活好习惯。不写当日计划,而是写前一天你学到什么,做到什么。之所以选择晨间,因为人每天早上朝气蓬勃,正能量充沛,写的内容回头再看也洋溢了希望,而晚间容易带着一天积攒的负面情绪倾诉在日记里。

主持人:纸质日记本和电子日记本哪个好?

工具没有好与坏,只有适合不适合。再好的工具,也不是100%完美,也未必适合每一个人。看到有人推荐,先拿来实践一个月左右,发现就是不喜欢,再换下一款。

纸质笔记本,要配书衣、笔、修改带等工具,一不留神丢失了,你的历史就找不回来了。不随身带个大本子,还写不了,干着急。

春楠最初用印象笔记,感觉比较适合,就一路沿用,只是6年多,模板我换过十来种,再加上主题、格式等小改动,加起来上百微调。电子版的方便之处是电脑、PAD、手机同步、云端有备份,不怕丢资料。一秒钟搜索关键词或日期可以到过去,随时阅读给自我赋能。持续积累,晨间日记让我有了自己的个人数据库,有了时光穿梭机。

主持人:文字写多少比较好呢?

1个字到1万字都没有限制,给自己写,由自己做主。通常熟练掌握后,10到15分钟就可以完成当天写作。

主持人:用绘画和文字记日记,哪个更适合初学者呢?

文字更适合初学者。视觉表达是需要学习的,虽然每个人小时候4、5岁都可以涂鸦,然而长大后这个能力被封存了,需要环境激发恢复,需要过程。

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主持人:什么时候开始学绘画表达的?

春楠从小参加少年宫学素描、水彩画,2016年时,开始尝试用视觉方法画一天的故事,慢慢发展到做每周总结,画公众号文章插图,给自己的新书《脱胎换骨的人生整理术》画插图。

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主持人:过程中,怎么靠写日记甩掉自卑和不自信,成为一个更自信掌握人生主动权的人呢?

①想获得自信,先学每日自我肯定

春楠从小接受的是挫折教育,只有否定,少有肯定,我很需要这个东西,而晨间日记的出现解决了自我肯定的问题。

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2012年时,阅读《小狗钱钱》,书的中心思想是一本成功日志,只要每天都坚持写至少5条你今天的成就,不管多小,多么不起眼,都记下来,久而久之,滴水穿石,铁杵磨成针,重复的次数越多,积累的时间和经验会成倍回报给勤奋的你。

 

②自信满满获得人生主动权

写晨间日记,就好比给家里、办公室做整理;只不过一个是做无形整理,一个是做有形整理。

如果你问自己一个问题,为什么要整理?可能你会想到,可以让环境变得清爽,找东西更方便,让生活更加自在等等答案。那整理是为了谁呢?本质是为了服务于未来的自己。

写成日记也是这样,如果你在主观意识层面认可写的价值。开始用晨间日记作为今天的见证,就是在给未来做储备。当你对未来储备越多,就越能获得人生主动权。无论是写晨间日记还是做整理,都是在温柔地善待未来的自己

为什么你能坚持?这是很多来听直播的小伙伴都在问的,你怎么坚持的?

最初,我从2011年10月底开始写新浪微博,内容主要集中在每天怎么整理自己的家和生活点滴,每次写140字,也算积累了些小小的写作热情。2012年8月起,开始写第一篇晨间日记,从第1到第150篇,都在印象笔记里写,之后公开发布在新浪博客上。现在百度袁春楠的新浪博客,可以看到那长期公开的150篇。

过程中我借助了2股力量:

 

1、外在驱动力

公开在博客上,要被无形中的公众力量监督,有时候想懒一下,可不管有多少人看,一天不写生怕被笑话,就真的坚持了150天。之后的日记都写给自己看。

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书籍给了我莫大的精神推动力。一是《晨间日记的奇迹》,作者佐藤传讲过一句震动我的话:这个世界上没有任何一位成功者是不写日记的。他本人也通过长年写晨间日记,见证了获得成功的可能性就在手中掌握。

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在阅读《奇特的一生》时,看到书中主角柳比歇夫,56年如一日,像机器人一样,保持一系列自律的习惯:一天一结,每月一大结,年终一总结,制定每五年计划,利用各种时间下脚料,注重输出成果。值得庆幸和欣慰的是,从2012年8月起,以上习惯我都在自我培养中。

在网上、线下认识的很多老师、前辈,他们也都写晨间日记,比如在台湾专注研究时间管理的永锡老师,已经写了十几年,每个人身上自带的坚持光环深深鼓舞了我。

2、自我成长内驱力

当时,我每一天都在和自己说。我要成长,要突破,要养成好习惯,要成为优秀的人,要见证自己的变化。

因为从主观意识上,对晨间日记很认同,所以这些年成了每天起床后的仪式感。出去旅行也是要写的,等写完了再出酒店。

主持人:谈谈你遇到的转折点。是否会遇到写不下去的时候?

确实有过,6年写日记,我遇到过3个转折点

①特别喜欢,拼命的写,每天投入3小时

②有些迷失,2016年到2017年尝试了50多个星期的手绘周总结,发现为了呈现图文手绘,通常只能从每周成果入手收集素材,没留下思考过程的任何痕迹。周总结永远替代不了日记呀。

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③重新喜欢,2017年恢复每天写,2018年找回初心状态。

晨间日记六步曲

 

1、清空

像整理衣橱要把衣服都从柜橱拿出来一样,先把大脑里的想法、创意、情绪都写下来。大脑变轻松、清晰的感觉倍爽。

2、分类

目前春楠坚定选择九宫格日记模板。中宫格是目标位置,其他8个格子由不同主题维度,比如家庭、事业、内在、学习、社交、健康等组成。这种分类方式,能把大类细分到极致,对喜欢多选择的人已经足够丰富,对于很容易只关注1、2件事儿的人,又有发散性,所以很推荐。一年下来,你不会顾此失彼,失去各个维度的平衡。

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3、简化

每天在九宫格日记模板里,选择3个以内重点写就可以了。

4、收纳

以印象笔记为收纳工具的话,要收进去什么内容呢?

论语中提到,学而时习之不亦说乎。讲的是又要学,也要习。学是指,别人说了什么、听到什么、做了什么咨询,获得哪些专家的意见。习在今天指的是刻意练习。光学不习,容易把别人的话都当真理,活在别人价值观里。光习不学,容易自己画过度时间走弯路。学新东西后,养成主动验证的习惯。记录学到了什么,做了哪些实践,最终才能实现实践出真知,在下一次过程中有哪些改善。

请大家一定要重视,学和习的结合,相比学到什么,更重要的是,通过在做事情中学到东西成长,在做事情中百分之投入,处于到心有所想,身在做事,身心合一的状态,人会体会到喜悦,不容易焦虑。

还有一点特别要注意,千万别陷入写自我批评,自我抱怨,自我否定,随意把自己和任何人比较的循环。

晨间日记是每天用文字记录今天,未来想回顾时,随时回头调取资料参考。晨间日记给予写作的人益处也通过帮助人静下心来做事,去除不必要的思想杂念,少了一份痛苦。总之,晨间日记可以带来记录、见证、自信、清晰思路的好处。

5、定位

我会给每一篇日记,都写一个当天的标题。这样作很有仪式感,让我觉得每一天不一样,有特别的意义。有点像在过去时光留下几千个标签。另外印象笔记的笔记本组要设置清楚,春楠从2012年到2019年,每年建一个笔记本组,一年有12个笔记,每个笔记里有28-31篇日记。

6、留白

你可以随时停下来,不用每天都写。不是说咱们推崇不坚持,而是告诉自己,你有随时停下来的权利。

注:今日文章作者袁春楠,首发于春楠整理公众号。图片由作者本人提供。欢迎转发朋友圈。

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原文始发于微信公众号(第1整理术):直播回顾 | 写《晨间日记》,就是善待未来的自己

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