我的晨间日记

一 写晨间日记的收获
最早开始写晨间日记,绝不是为了什么宏伟目标远大理想,纯粹是为了想早点起床。
再早之前,经常睡到不得不出门时才把自己从床上拽起来,也就不可避免手忙脚乱慌慌张张,这实在不是外出见人的好状态,于是想要修正掉这个坏习惯。修正坏习惯最好的办法是找个好习惯取代它,想来想去,好像早起个三五分钟写写晨间日记是最便宜的——省事、简单,并且不用花什么大价钱。
一支笔,一本笔记本,随便哪里,动手开始写,就行了。
当然也有过反复,不过反复之后接着跟进就好,也没给自己什么心理压力,慢慢养成了习惯,早起竟然没什么问题了,渐渐晨间日记也可以天天写了,还发现了一些之前没想到过的好处。
1.提高了专注力,更能够沉浸在当下,进入深度感受中。
最早也用过电脑和手机,可这些电子产品一旦打开,鬼知道我就开始看什么了。有趣的无用的狗屁倒灶的,原本拿出来专门写日记的时间很容易变成碎片信息的垃圾桶,反复三五次之后,气都气鼓了,于是学乖,还是手写吧。
而一旦开始手写,电子产品和网络的最大恶果开始显现——我发现自己连个三五分钟都静不下来。写个一两行,不知道怎么回事,手自己去找手机了。让人目瞪口呆。手机/网络/电脑对人脑即时享乐的训练简直堪比巴甫洛夫训出来的狗子。
还有就是手写的时候会发现自己非常没有耐心。发生在自己身上的事情自然不可能事事都充满了精妙的意义,但总有一些令人触动。感受倒是能感受到,可却没有能力沉浸于其中,去体悟一下深层真意。总想赶紧去看别的信息。这是把别的东西放在了高于自我本心的位置上。也不是个好现象。
于是第一次觉得那种不知怎么产生的对各类信息的强烈渴求,像浮沫,好像挺美的,可也只是好像,太假了,一点真都没有。走过之后回头看,什么都留不下。
于是手写日记成了我有史以来第一次有意识地对抗这种浮沫的工具。
关闭网络,把手机埋到卧室被子的最深处,把电脑藏到衣柜里最难伸手够到的地方,把自己关在书桌前,拿起笔,在纸上,一个字一个字地,写。
一行行,一天天。到现在,好像网络依赖成瘾的感觉轻了不少,至少,没有那么强烈需要被各种猫儿狗儿的信息围绕了。由此,精力也被释放出来,注意力可以投放到一件事上,做事更投入,和人交往不自觉也从容不少,心里头安静下来。
当然也不一定完全是因为早上那短短十几分钟半个小时的书写,但这至少是个好的引导,所以也就更乐意继续写下去。
敢早正能量
2.训练实现长远目标。
大部分时候,我过得相当随波逐流。大概只有高考之前被蒸出来了一股子血性和冲劲,从那以后说是把劲用完了好像也有道理,说是累瘫了再没缓过来也行,或者干脆还是摊着舒服,总之已经太多年没有什么具体目标了。
但写了一段时间晨间日记之后,某天大早上突然一道灵光闪过:我在干什么?我好像在浪费自己的人生哦。
是越写越觉得,不是好像,我是确确实实、的的确确在浪费自己的人生哎。
年华有时尽,倏忽荣华老,我**(此处脏话消音)到底在干啥嘛。一事无成哦。真的,一事无成哦。完全不是客套话,是真的一事无成哦。
当此刻,应抱被嚎哭一场,半夜辗转反侧忧思不能寐一番。
都是成年人了,出了问题自然要先想办法,哭也是可以哭的,不过要等到事情解决完之后再说。
要解决这件事,也不特别难,第一,自然是要定个目标。
说起来十分惭愧,到了今天才明白过来,再华丽灿烂的梦想也是从小事开始的。可见小时候背那么多什么千里之行始于足下都白背,能真正心里明白过来,真是不知道要到什么时候。
所以,定出来的这个目标最好是可以用数字量化的精准行动,比方说,“我每天要认识和学会十个单词的用法”就比“我要看外文书没什么生词”靠谱得多。但也不是说不能定宏伟目标,比如“我希望能不查字典阅读外文原版书籍”,有这个大点的目标,那么背不出来/不想背的时候,可以拿出来激励自己。小目标可以让毛驴安心一步一步往前走,大目标则是挂在毛驴眼前的胡萝卜,可以让毛驴不停地一步一步往前走。两种都需要。
等目标定下来之后,晨间日记就开始发挥作用了——执行和自我审核。
有些人大概很幸运的,早早有外力帮助向着目标前进,一路上不断被监督和督促。吾辈全靠自己努力。是自己既当规划师又当施工方同时身兼质监局管理人员。这听起来就很容易出差错的样子。况且金鱼七秒钟记忆,我看我也差不多,睡一觉,什么谋划全不记得,更不提日常生活还有这么多那么多的享乐在一旁勾引。神仙才有定力能完全只靠心性顶住。
晨间日记就是那个帮忙“顶住”的定海神针。
写晨间日记的习惯养好了,那么每天都可以复查目标。天天睁眼就查。如果前一天没有完成,那么就不得不一大早接受灵魂拷问:“怎么回事呢老伙计为什么昨天有时间跟人扯皮没时间干正事呢”“小兄弟你这样不行啊还是在浪费时间啊”“啧啧我看你没什么心思要改好嘛那不如一边儿去好了”。这大早上的,太膈应了。所以只好前一天跟个老黄牛一样,别管发生了什么,先把目标里的活儿干完再说。
改变并非一夕之功,也无捷径。是个很不容易的漫长过程。但有晨间日记这么个沉默又冷峻的督工,一点一点的,好像真的可以有所改变了。因为晨间日记带来了切实的执行和复查,也就带来了实际的行动和小小的进步,而后是自信,再之后是更多的坚定向前。一环扣一环,最后不知不觉真的可以实现目标了呀。
再遥远不可及的目标,仿佛都可以握在手里。
之前也看过太多关于晨间日记的文章,但自己亲自干了,有这样的收获还是觉得很惊讶。
敢早正能量
二 晨间日记写什么?
似乎一直没有讲为什么要早上写而不是晚上。这其实是配合个人生活研究出来的。早上脑子最清醒,而且最没有干扰,而且最能静得下心来。如果方便,同样的内容放在晚上写大概也无不可。所以,不要没有困难也要制造困难,还是选自己最容易养成习惯的时间段来写比较好。
至于要写的内容,可以分这么几块。写的内容和时间长短都看自己情况安排。
1.前一天的流水账。
把这个当成记忆游戏,完整回想前一天发生过的事情。以最简单的主谓宾语写,尽量少掺杂个人情感,不要让情绪反客为主,尽量保持冷静客观。
2.某些重要的生活流程。这个部分主要是【常年】在做的事情。
比方说进行身材管理的可以专门记下体重、围度、身材管理的知识学习和由此产生的心理变化。或者主管一家人的吃饭大事和营养管理的,可以记录过去一天的菜场价格、食品种类、菜品搭配和做饭心得。
3.回顾自己的短期目标和长期目标。这个部分主要是【有一定时间限制】在做的事情。
最好在纸张的固定位置写。方便连续翻阅时看到显著进步。
一方面当然是记录自己的目标完成度,另一方面也可以记自己在这个过程中的体会。这里,就可以大肆写情绪了。开心的痛苦的伤心的,还可以骂脏话,全在这里发泄完,之后,合上本子就又是个靠谱上进好青年了。
更重要的一点是自己找到的其它实现目标的办法,可以借助的人、平台或者方向、办法,总之能帮得上忙的,都记下来,现在用不到以后说不定什么时候能用得上。
4.训练一种写作技能。
阐发论点与总结的能力、表情达意的技巧、辩论说服别人的能力等等,都可以通过专门训练实现。没有人可以不经过训练而在某项技能上达到最好状态,天才的天赋也要靠超乎常人的训练才能发挥,所以,还是自己悄悄在日记里多练练吧。
5.写下十个点子。
十个哪怕再天马行空的点子。传说每个人一生中至少有一个价值百万的点子,平时的灵感不攒下来,说不定就会错失一个绝佳机会呢。一开始写不到十个就写两三个,慢慢练呗,练了就有,不练啥都没有。理儿都是这么简单的。
6.其它。其它所有不想给别人看但不记录下来又很亏的东西。这部分就自由发挥了。
这些东西看起来挺多,其实写得顺手了,不到二十分钟也就一页纸就完成了。

最后,C.S.路易斯曾经这样评价人类:“大家现在都像是一颗蛋,但你不可能永远只做一颗平常的、好好的蛋。我们要么孵化出壳,要么坏掉。”至于最后究竟如何,命运无法捉摸,还是主要靠自己的主观能动性的。晨间日记就是主观能动性的一种。

原文始发于微信公众号(onedaidai):敢早正能量

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